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皆さんこんにちは。
東京都千代田区 麹町駅と半蔵門駅の間にある整形外科クリニック
One Clinic 麴町（ワンクリニック麴町） 院長の栗本です。
寒さも本格化してきました。インフルエンザも流行っているようですが、皆様予防接種はお済でしょうか？
当院でも任意のみですが、予防接種を受け付けております。
さて、今日は肩こりと腰痛の関係について書いてみたいと思います。
肩凝りと腰痛は、どちらも筋肉の緊張や疲労によって引き起こされる痛みです。
そのため、両者は密接な関係があると考えられており、実際に両方が併発している人は少なくありません。
肩凝りと腰痛の共通の原因として
悪い姿勢
長時間同じ姿勢を続ける
重い物を持ち上げたり、運んだりする
ストレス
運動不足
等が挙げられます。
これらの原因によって、肩や腰の筋肉が緊張し、疲労を蓄積しやすくなります。そのため、肩や腰に痛みやこりが生じるのです。
また、肩凝りと腰痛は、お互いに悪影響を及ぼし合うこともあります。
たとえば、肩凝りがあると、肩甲骨や背中の筋肉が緊張し、背骨のS字カーブが崩れやすくなります。これによって腰に負担がかかり、腰痛を引き起こしやすくなるのです。
逆に腰痛があると、腰を支えるために肩や背中の筋肉が緊張しやすくなります。
これによって、肩凝りを引き起こしやすくなるのです。
このように、肩凝りと腰痛は、原因や悪循環の関係などから、密接な関係があると考えられているのです。
肩凝りと腰痛を予防するためには、以下のことに気をつけましょう。
正しい姿勢を心がける（座り方や立ち方のポイント指導が可能です）
長時間同じ姿勢を続けない（１時間に１回程度は休憩しましょう）
重い物を持ち運ぶときは、正しい方法を身につける（筋力トレーニングの姿勢が重たいものを持ち運ぶ姿勢と共通します）
ストレスを溜め込まない（定期的な運動でストレス緩和が可能です）
適度な運動をする（上記にもありますが、ストレス緩和に役立ちます）
また、肩凝りや腰痛を感じたら、無理をせずに休養を取り、ストレッチやマッサージなどで筋肉をほぐしましょう。
上にも書いた通り、肩こりと腰痛には密接な関係があると考えられます。
肩凝りと腰痛の両方に効くリハビリは、以下の2つの要素を組み合わせたものが効果的です。
筋肉の硬さを取る（ほぐす）
姿勢の改善
筋肉をほぐす
肩凝りや腰痛の原因は、筋肉の緊張や疲労です。そのため、まずは筋肉をほぐして、痛みの原因を取り除くことが大切です。
筋肉のほぐしには、以下の方法があります。
ストレッチ
マッサージ
温熱療法
電気療法
ストレッチは、自分で簡単に行うことができます。肩凝りには、肩甲骨を回したり、腕を回したりするストレッチが効果的です。腰痛には、腰を回したり、背中を伸ばしたりするストレッチが効果的です。
マッサージは、プロの施術を受けるのがおすすめです。マッサージによって、筋肉の緊張が解けて、血行が良くなります。
温熱療法や電気療法は医療機関で受けることができます。
温熱療法によって、筋肉の緊張が緩和され、痛みが軽減されます。
電気療法によって、筋肉の収縮や弛緩を促し、痛みの緩和や筋肉の疲労回復に効果があります。
姿勢の改善
悪い姿勢は、肩凝りや腰痛の原因となります。そのため、姿勢を改善することも大切です。
姿勢を改善するには、以下のことに気をつけましょう。
背筋を伸ばして座る
猫背にならないようにする
重い荷物を持つときは、正しい姿勢で持つ
筋力トレーニングによって、体幹の筋力を鍛えることも効果的です。体幹の筋力が鍛えられると、姿勢を維持しやすくなります。
肩凝りと腰痛の両方に効くリハビリは、継続して行うことが大切です。痛みが軽くなったからといって、リハビリをやめてしまうと、再発する可能性があります。
また、自分で行うリハビリが難しい場合は、医療機関で指導を受けることもおすすめです。（実は自力でのリハビリはかなり難しいので、医療機関を受診することをお勧めいたします。
いかがでしたでしょうか？
皆様の生活の一助になれば幸いです。
Hello everyone.
We are an orthopedic clinic located between Kojimachi and Hanzomon Stations in Chiyoda-ku, Tokyo.
This is Kurimoto, the director of One Clinic Kakimachi.
The cold weather is in full swing. The flu seems to be spreading, but have you all had your inoculations?
Our clinic accepts inoculations, although they are only optional.
Today, I would like to write about the relationship between stiff shoulders and back pain.
Both stiff shoulders and back pain are pain caused by muscle tension and fatigue.
Therefore, they are considered to be closely related, and many people actually suffer from both together.
Common causes of stiff shoulders and back pain include
Poor posture
Staying in the same position for long periods of time
Lifting or carrying heavy objects
Stress
Lack of exercise
etc.
These factors cause the muscles in the shoulders and lower back to tense up and become fatigued. This causes pain and stiffness in the shoulders and lower back.
In addition, stiff shoulders and back pain can adversely affect each other.
For example, stiff shoulders cause tension in the shoulder blades and back muscles, which can easily disrupt the S-curve of the spine. This puts strain on the lower back and can easily cause lower back pain.
Conversely, back pain makes it easier for the shoulders and back muscles to tense in order to support the lower back.
This can easily lead to stiff shoulders.
Thus, it is believed that stiff shoulders and back pain are closely related in terms of cause and vicious cycle.
To prevent stiff shoulders and back pain, the following should be kept in mind
Keep correct posture (point guidance on how to sit and stand is available)
Do not keep the same posture for long periods of time (take a break every hour or so)
Learn the correct way to carry heavy objects (the posture of strength training is common with the posture of carrying heavy objects)
Do not accumulate stress (regular exercise can relieve stress)
Exercise moderately (as mentioned above, helps relieve stress)
Also, if you feel stiff shoulders or back pain, take it easy, rest, and relax your muscles by stretching and massaging.
As mentioned above, there is a close relationship between stiff shoulders and back pain.
Rehabilitation for both shoulder stiffness and back pain is effective if it combines the following two elements
Removing (relaxing) muscle stiffness
Improve posture
Relaxing the muscles
Stiff shoulders and back pain are caused by muscle tension and fatigue. Therefore, it is important to first relax the muscles and remove the cause of the pain.
The following methods are available for muscle relaxation.
Stretching
Massage
Heat therapy
Electrotherapy
Stretching can be easily done by yourself. For stiff shoulders, stretches such as rotating the shoulder blades and arms are effective. For lower back pain, stretches such as rotating the hips and stretching the back are effective.
For massage, it is recommended to have a professional treatment. Massage releases muscle tension and improves circulation.
Thermotherapy and electrotherapy are available at medical institutions.
Heat therapy relieves muscle tension and reduces pain.
Electrotherapy stimulates muscle contraction and relaxation, relieving pain and muscle fatigue.
Improvement of posture
Poor posture can cause stiff shoulders and back pain. Therefore, it is important to improve posture.
To improve posture, pay attention to the following
Sit with a straight back
Avoid slouching
When carrying heavy loads, hold them in the correct posture
Strengthening your core muscles through strength training is also effective. When trunk muscles are strengthened, it is easier to maintain good posture.
It is important to continue rehabilitation for both stiff shoulders and back pain. If you stop rehabilitation just because the pain has lessened, it may recur.
If you have difficulty doing rehabilitation on your own, it is also recommended that you seek guidance at a medical institution. (Actually, rehabilitation on your own is quite difficult, so we recommend that you visit a medical institution.
How was your experience?
We hope this column will help you in your daily life.
