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皆さんこんにちは!!
東京都千代田区 麹町駅と半蔵門駅の間にある整形外科クリニック ”One Clinic 麹町（ワンクリニック麹町）” 院長の栗本です
いつも当院のHP、そしてブログをご覧頂き有難う御座います。
今日はは「膝の痛みや肩の痛み、関節可動域の減少、蓄積した疲労に対して自宅で出来る事」について自分の事も絡めて書いてみたいと思います!(^^)!
元々学生時代は球技に勤しみ、社会人になってからも自転車や筋トレなど、週に１度は運動をしてきた自分ですが、
ここ６．７年は何故か？格闘技にはまって毎週練習に通っております。
自分のクリニックを作ったのも「体を動かせる喜びを多くの人に味わってもらいたい」
「出来るだけ多くの人に『明日が楽しみになる』毎日を送ってもらいたい」と妄想し始めたことがきっかけです。
そんな自分ですが、2.3か月前から右ひざの痛みに悩まされていました（笑）
触診すると少し腫れている気がするので「きっと膝に水が溜まっている」状態なのですが、、、水を抜いてくれる人がいません(>_<)
（当クリニックにいる整形外科医は私だけです）
屈伸したら痛いし、スクワットしても痛いし。。と悩んでおりました。
少し話が外れますが、今世の中はサウナブームですね。少し下火になったかもしれませんが、私は「文化として醸成された（社会に受け入れられた）のかも」と思っています。
１５年以上前からジムでトレーニングをした後に「汗を出し切る」ことを目的にサウナに入っていた私ですが、サウナブームが来てからは「サウナが好き」と公言できるようになり嬉しく思っています。
話を戻します。
サウナでは熱い部屋⇄水風呂をだいたい３回ほど行き来します。
先日も「膝が腫れた感じが取れないなー」と思いながらいつものようにサウナに行きましたが、帰りにいつもよりも膝の「腫れた感じ」が少ないことに気づきました。
「サウナで膝の腫れが良くなる」なんて考えたこともありませんでしたが、「交代浴」という概念に相当するのではないかと考えています。
交代浴とは？？
温水と冷水を交互に浴びる入浴法です。温水で血行を促進し、冷水で血管を収縮させることで、血液循環を改善し、疲労回復や筋肉痛の緩和、関節可動域の改善などに効果があるとされています。
交代浴のやり方
① 40～42℃温水浴で3～4分程度、痛む場所を温めます。
➡ゆっくりお風呂につかるイメージで構いません
② その後冷水浴で1分程度、痛むところを冷やします。
➡「少し冷たいな」くらいのシャワーをかけるイメージです。
これを3～４回繰り返します
③ 最後に、温水浴で体を温めながら、マッサージやストレッチを行います。
交代浴が関節の痛みや可動域の改善に効果的である理由は、以下のとおりと考えられています。
温水で血行が促進されることで、関節周囲の筋肉や腱が柔軟になります。
冷水で血管が収縮されることで、炎症が抑制され、関節の腫れが軽減されます。
交代浴は、肩関節周囲炎や関節リウマチなどの関節疾患の治療に用いられることもあります。
また、運動やスポーツで関節を酷使した後、疲労軽減や関節可動域の回復を促すためにも効果的です。
交代浴の注意点
交代浴を行う際には、以下の点に注意しましょう。
温水浴と冷水浴の温度は、それぞれ40〜42℃、15〜20℃が目安です。
冷水浴で痛みを感じたら、すぐに温水浴に戻りましょう。
心臓や血管に持病がある人は、医師に相談してから行いましょう。
交代浴は、手軽にできる家庭療法です。
肩こりや関節の痛み、運動後の疲労感などに悩んでいる人は、ぜひ試してみてください！！！
引き続き寒さが続きますが、くれぐれもご自愛ください。
Hello everyone!
I am Dr. Kurimoto, the director of Orthopedic clinic “One Clinic Kojimachi” located between Kojimachi and Hanzomon Stations in Chiyoda-ku, Tokyo.
Thank you for always visiting our clinic’s website and blog.
Today, I would like to write a little about myself and my treatment methods.
I used to play ball when I was a student, and even after I entered the workforce, I have been exercising at least once a week, such as biking and strength training.
For the last 6.7 years, I have been hooked on martial arts and go to practice every week.
I created my own clinic because I want as many people as possible to experience the joy of being able to move their bodies.
I started to fantasize that I wanted as many people as possible to be able to look forward to tomorrow.
I am such a person, but I have been suffering from pain in my right knee for 2.3 months (laughs).
When I palpate it, it’s a little swollen and it’s “waterlogged”, but, I can’t find anyone to drain it (I’m the only orthopedic surgeon in our clinic).
It hurts when I bend over, it hurts when I squat…. I have been struggling with this problem.
This is a little off topic, but there is a sauna boom in the world today. It may have gone downhill a bit, but I think it may have been fostered as a culture (accepted by society).
For more than 15 years, I have been taking a sauna to “sweat it out” after training at the gym, and I am happy that I can now openly say that I “love saunas” since the sauna boom came along.
Back to my story.
When I am in the sauna, I usually go back and forth between the hot room and the water bath about three times.
The other day I went to the sauna as usual thinking, “I can’t get rid of the swollen feeling in my knee,” but on the way back I noticed that the swelling was less than usual.
I had never thought that a sauna could improve the swelling in my knees, but I think it may correspond to the concept of “Contrast Water Therapy“.
What is “Contrast Water Therapy“？
It is a bathing method in which one alternates between warm and cold water. The warm water stimulates blood circulation and the cold water constricts blood vessels, which improves blood circulation, relieves fatigue and muscle pain, and improves the range of motion of joints.
How to take turns bathing
1) Warm the sore area in a 40-42°C warm water bath for 3-4 minutes.
➡You can use the image of taking a slow bath.
2）After that, cool the painful area in a cold water bath for about 1 minute.
➡The image is to apply water that is “a little cold” to the sore spot.
Repeat the above 3-4 times.
3) Finally, massage and stretch while warming the body in the warm water bath.
Contrast Water Therapy is effective in improving joint pain and range of motion because
Warm water stimulates blood circulation, which makes muscles and tendons around joints more flexible.
Cold water constricts blood vessels, thereby reducing inflammation and joint swelling.
Contrast Water Therapy is sometimes used to treat joint diseases such as periarthritis of the shoulder and rheumatoid arthritis. It is also effective in reducing fatigue and restoring joint range of motion after overuse of joints in exercise or sports.
Precautions for Contrast Water Therapy
When taking alternate baths, the following points should be noted
The recommended temperatures for hot and cold water baths are 40-42°C and 15-20°C, respectively.
If you feel pain in the cold water bath, return to the warm water bath immediately.
If you have a heart or blood vessel disease, consult your doctor before taking a hot bath.
Alternate bathing is an easy home remedy.
IF YOU SUFFER FROM STIFF SHOULDERS, ACHING JOINTS, OR FATIGUE AFTER EXERCISE, GIVE IT A TRY.:)
