↓↓English Below↓↓
皆さんこんにちは！！東京都千代田区 麹町駅と半蔵門駅の間 新宿通り沿いにあるビル２階の整形外科クリニック“Ｏｎｅ Ｃｌｉｎｉｃ 麹町（ワンクリニック麹町）” 院長の栗本です。
台風一過で今日は気持ちの良い青空ですね！！
さて、今日は少し趣向を変えて「揉み返し」について書いてみたいと思います。
マッサージやストレッチを日々の健康維持のために取り入れている方も多いと思います。しかし、これらのケア後、逆に痛みが増強したり、身体がだるくなったりする「揉み返し」に悩まされることはありませんか？
揉み返しの原因とは？
揉み返しは、マッサージやストレッチによって筋肉が傷つき、炎症を起こすことで発生します。主な原因としては、以下のものが挙げられます。
- 過度な刺激: 筋肉が硬直している状態に、いきなり強い刺激を与えてしまうと、筋肉が傷つきやすくなります。
- 血行不良: 長時間のデスクワークや運動不足などにより、血行が悪くなっていると、筋肉の回復が遅れ、揉み返しが起こりやすくなります。
- 疲労の蓄積: 十分な休息を取らずに、疲労が蓄積している状態でのマッサージやストレッチは、筋肉への負担が大きくなり、揉み返しの原因となります。
- 体質: 筋肉の柔軟性や回復力には個人差があり、同じ施術を受けても、揉み返しの程度は人によって異なります。
揉み返しを予防する方法はある？
揉み返しを予防するためには、以下の点に注意することが大切です。
- 施術前のウォーミングアップ: マッサージやストレッチの前に体を温めることで、筋肉の柔軟性を高め、揉み返しのリスクを減らすことができます。
- 適切な強度の施術: 痛みに耐えて強度の高い施術を受けることは、かえって逆効果となる場合があります。自分に合った強度の施術を受けることが大切です。
- 施術後のクールダウン: マッサージやストレッチ後は、ゆっくりと体を休ませ、クールダウンを行うことで、筋肉の回復を促します。
- バランスの取れた食事と十分な睡眠: 健康的な食事と十分な睡眠は、筋肉の回復に不可欠です。
- 定期的な運動: 定期的な運動は、筋肉の柔軟性を高め、血行を改善し、揉み返しを予防する効果が期待できます。
揉み返しに悩んだ時の対処法は？
揉み返しが起こってしまった場合は、患部を冷やし、安静にすることが大切です。
鎮痛剤を使用したり、湿布を貼るのも効果的です。（痛みが続く場合は早めに当院にご相談ください）
揉み返しを根本的に予防（または起こってしまったときに解決）するには？
揉み返しを根本的に予防・解決するためには、筋肉の状態や身体全体のバランス・疲労具合を総合的に把握してもらう事が重要です。
医療機関で理学療法士などの国家資格保持者が行うリハビリテーションは、個々の身体の状態に合わせた施術を行うことができます。
当クリニックでは先ず医師が診察し、痛みの原因を特定します。
理学療法士は、その情報をもとに筋肉や関節の機能評価を行い、個々の患者さんに合わせた運動療法や物理療法などの施術を行います。
結果として筋肉の柔軟性が高まり、血行の改善、痛みの軽減が目指せます。
また、日常生活における注意点や、セルフケアの方法についても指導を受けることができます。
まとめ
揉み返しは、マッサージやストレッチの後に起こる痛みで、多くの人の悩みの種となっています。
揉み返しを予防するためには、ウォーミングアップやクールダウンなど、適切なケアを行うことが大切です。
しかし、それでも揉み返しが繰り返される場合は、一度、医師や理学療法士・作業療法士などの専門家に相談することをおすすめします。
当クリニックは個々の患者さんの身体の状態に合わせて、最適な施術を行う事が出来るよう日々努力しています。
揉み返しに悩んでいる方は、ぜひ一度、当院でのリハビリテーションを受けてみてください！！
その他お困りの事や疑問があれば、どんな小さなことでも構いませんので、お気軽にご相談ください。
専門外の事でも連携医療機関への紹介等迅速に対応させていただきます。
まだまだ暑さが続きます。どうぞ皆様ご自愛ください!(^^)!
Hello everyone! I am Dr. Kurimoto, the director of “One Clinic Kojimachi,” an orthopedic surgery clinic located on the second floor of a building along Shinjuku-dori between Kojimachi and Hanzomon Stations in Chiyoda-ku, Tokyo.
The typhoon has passed, and today we have a pleasant blue sky!
Well, today, I would like to change things up a bit and write about “rubbing back（muscle pain caused in reaction to excess massaging）”.
I think many of you are taking massage and stretching for daily health maintenance. However, do you ever suffer from “return of pain” after these treatments, in which the pain intensifies or the body becomes sluggish?
What are the causes of return rubs?
A rubbing back occurs when the muscles are damaged and inflamed by massage or stretching.
The main causes include
– Overstimulation: When muscles are stiff and suddenly subjected to strong stimulation, they can easily become damaged.
– Poor blood circulation: Poor blood circulation due to long hours at a desk or lack of exercise can delay muscle recovery and make it easier for a muscle to rub back.
– Accumulated fatigue: Massage and stretching without adequate rest can increase the strain on the muscles and cause a rub.
– Body type: Muscle flexibility and recovery vary from person to person, and the degree of return rub can vary from person to person, even after the same treatment.
Is there any way to prevent a rubbing back?
To prevent a rubbing back, it is important to pay attention to the following points
– Warm up before the treatment: Warming up before a massage or stretching can increase muscle flexibility and reduce the risk of a return rub.
– Appropriate Intensity: High-intensity massage can be painful and even counterproductive. It is important to use the appropriate intensity for your needs.
– Cool down after treatment: After massage and stretching, take time to rest and cool down to allow your muscles to recover.
– Balanced diet and adequate sleep: Eating a healthy diet and getting enough sleep are essential for muscle recovery.
– Regular exercise: Regular exercise can increase muscle flexibility, improve circulation, and prevent rubbing.
What should I do if I suffer from a rubbing back?
If a rubbing back occurs, it is important to cool the affected area and rest.
Using painkillers or applying a compress can also help.
How can I fundamentally prevent (or resolve when it happens) a rubbing back?
In order to fundamentally prevent or resolve a rub, it is important to have a comprehensive assessment of the muscle condition, overall body balance, and fatigue.
Rehabilitation at a medical institution by a physiotherapist or other nationally certified personnel can provide appropriate treatment according to the individual’s physical condition.
At Our clinic, I first examine you and identifies the cause of your pain.
Physical therapists use this information to evaluate muscle and joint function and provide exercise therapy, physical therapy, and other treatments tailored to the individual patient.
The aim is to increase muscle flexibility, improve blood circulation, and reduce pain as a result. Patients can also receive guidance on daily living precautions and self-care methods.
Conclusion.
Rubbing back is a pain that occurs after massage or stretching and is a source of concern for many people. To prevent a rubback, it is important to take proper care of yourself, including warming up and cooling down.
However, if the rubbing still recurs, we recommend that you consult a physician, physical therapist, occupational therapist, or other specialist.
Our clinic strives daily to provide the best treatment for each individual patient according to his or her physical condition.
If you are suffering from rubbing, we encourage you to try our rehabilitation services!
If you have any other problems or questions, no matter how small, please feel free to contact us. Even if it is something outside of our expertise, we will respond promptly, such as referring you to a cooperating medical institution.
The heat is still continuing. Please take care of yourselves.
