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こんにちは！！
東京都千代田区 麹町駅と半蔵門駅の間 新宿通り沿いのビル2階にある整形外科クリニック“One Clinic 麹町（ワンクリニック麹町）“ 院長の栗本です。
8月は台風が2つもやってきて、特に最終週は台風10号が日本列島全体に大きく影響しました。。。
皆様のご自宅やご実家はご無事でしょうか？
さて今日は皆様だけでなく、皆様よりも年配のご家族やご親族にも関係する「フレイル」について書いてみたいと思います。
フレイルとは？？
フレイルとは、健康な状態と要介護状態の中間の段階で、加齢に伴い身体機能が低下し、様々な活動が困難になる状態を指します。大きく分けて以下の3つの種類があります。
- 身体的フレイル: 筋力低下、歩行速度の低下、体力低下などが特徴です。
- 精神的フレイル: 記憶力低下、意欲低下、孤独感などが特徴です。
- 社会的フレイル: 社会参加の機会の減少、孤立感、役割喪失感などが特徴です。
これらのフレイルは、単独で起こるだけでなく、複合的に現れることが多く、相互に悪影響を及ぼし合います。
今回はこの中でも整形外科クリニックが介入させていただく事が多い「身体的フレイル」について書いてみたいと思います。
身体的フレイルは、要介護状態への移行リスクを高める最も重要な要因の一つです。この身体的フレイルを予防するためには、筋力トレーニングとリハビリテーションが非常に効果的です。
筋力トレーニングの効果
筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることで、以下の効果が期待できます。
- 体力向上: 日常生活動作の改善や転倒予防が期待できます。
- 代謝アップ: 基礎代謝が上がり、太りにくい体になります。
- 骨密度向上: 骨粗鬆症予防につながります。
- 免疫力向上: 様々な病気に対する抵抗力が高まります。
リハビリテーションの効果
リハビリテーションを行うことで身体機能の低下を改善され、日常生活動作の自立が促されます。具体的には、以下の効果が期待できます。
- 関節可動域の改善: 身体の動きやすさを向上させます。
- バランス能力の向上: 転倒のリスクを減らします。
- 疼痛の軽減: 運動に伴う痛みを軽減します。
筋力トレーニングとリハビリテーションのポイント
- 継続性: 毎日でなくとも良いので週に数回、まずは継続して行うことが大切です。
- 適切な負荷: 自分にあった負荷で、無理のない範囲で行うことが重要です。
- 多様性: 同じ運動を続けるのではなく、様々な種類の運動を取り入れることで、より効果的です。
- 専門家の指導: 当院ではリハビリ中に理学療法士・作業療法士からり筋力トレーニングも含めてお伝えさせて頂きます^ ^
まとめ
身体的フレイルの予防には、筋力トレーニングとリハビリテーションが非常に効果的です。これらの運動は、単に身体機能を維持するだけでなく、QOL（生活の質）の向上にもつながります。ご自身の体力や状態に合わせて、適切な運動を継続することが大切です。まずは皆さんのお身体の状態を確認するためにも診察させていただければと思います。
運動の例
- スクワット＆プランク
- 腕立て伏せ
- ウォーキング（しっかり腕を振りましょう）
- ストレッチ（これは無理のない範囲であれば毎日行なっていただいても構いません）
リハビリテーションの例
- バランス運動（筋力トレーニングも併せてお伝えいたします）
- 歩行訓練
- 関節運動
その他
- 栄養バランスの改善
- 十分な睡眠
- 社会参加（精神的＆社会的フレイルの予防・改善にも役立ちます！！）
これらの取り組みを複合的に行うことで、より効果的にフレイルを予防することができます。
ご自身の健康のために、ぜひ積極的に運動に取り組んでみてください。
最後までお読みただきありがとうございました^ ^
引き続き皆様の健康に貢献できるよう、全力で取り組んで参ります。
どんな些細な事でも構いませんので、お気軽にご相談ください。
Hello! I am Dr. Kurimoto, the director of “One Clinic Kojimachi,” an orthopedic clinic located on the second floor of a building along Shinjuku-dori between Kojimachi and Hanzomon Stations in Chiyoda-ku, Tokyo.
In August, we had two typhoons, especially Typhoon No. 10 in the last week of August.
I hope everyone’s homes and relatives are safe.
Today, I would like to write about “frail,” which is related not only to you but also to your family members and relatives who are older than you.
What is frail?
Frail refers to the intermediate stage between the healthy state and the state requiring nursing care, in which physical functions deteriorate with aging and various activities become difficult. There are three main types
– Physical Frail: characterized by muscle weakness, slow walking speed, and loss of physical strength.
– Mental frailty: characterized by memory loss, low motivation, and loneliness.
– Social frailty: characterized by decreased opportunities for social participation, isolation, and a sense of loss of role.
These frail conditions do not occur in isolation, but are often compounded and have a negative impact on each other.
In this article, I would like to write about “physical frailty,” in which the orthopedic clinic often intervenes.
Prevention of Physical Frailty: Focusing on Strength Training and Rehabilitation
Physical frailty is one of the most important factors that increase the risk of transition to a state of long-term care. Strength training and rehabilitation are very effective in preventing this physical frailty.
Benefits of Strength Training
Strength training increases muscle mass and basal metabolism, which can be expected to
– Improved physical fitness: Improvement in activities of daily living and prevention of falls can be expected.
– Increased metabolism: Increases basal metabolism, making it harder to gain weight.
– Increased bone density: Helps prevent osteoporosis.
– Improved immunity: Increases resistance to various diseases.
Benefits of Rehabilitation
Rehabilitation improves the decline in physical functions and promotes independence in activities of daily living. Specifically, the following effects can be expected.
– Improvement of joint range of motion: Improvement of the body’s ease of movement.
– Improved balance: Reduces the risk of falling.
– Reduce pain: reduce pain associated with exercise.
Strength Training and Rehabilitation Tips
– Continuity: It is important to start with a few times a week, not necessarily every day.
– Appropriate load: It is important to use a load that is appropriate for you and within a reasonable range of exertion.
– Variety: It is more effective to include a variety of exercises instead of doing the same ones over and over again.
– Expert guidance: Our physiotherapists and occupational therapists will provide you with guidance during your rehabilitation, including strength training ^ ^.
Conclusion
Strength training and rehabilitation are very effective in preventing physical frailty. These exercises not only maintain physical function but also improve QOL (quality of life). It is important to continue appropriate exercise according to your own physical fitness and condition. We would be happy to examine you first to ascertain your physical condition.
Examples of exercise
– Squats & planks
– Push-ups
– Walking (swing your arms firmly)
– Stretching (this can be done daily as long as it is not too strenuous)
Examples of rehabilitation
– Balance exercises (we will also provide you with strength training)
– Gait training
– Joint exercises
The Others
– Improved nutritional balance
– Adequate Sleep
– Social participation (also helps improve mental & social frailty!!!)
Combining these efforts will help prevent frail more effectively.
We encourage you to take an active role in exercise for your own health.
We will continue to do our best to contribute to your health. Please feel free to contact us with any questions, no matter how trivial. Thank you for reading to the end ^ ^
