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皆さんこんにちは！！
東京と千代田区 麹町駅と半蔵門駅の間 新宿通り沿いのビル2階にある整形外科クリニック“One Clinic 麹町（ワンクリニック麹町）“ 院長の栗本です。
年末に向けて仕事がラストスパートに入っている方も多々いらっしゃるかと思いますがいかがお過ごしでしょうか？
忙しく働いていると肩こりや頭痛に悩まされることも多いかと存じます。
頭痛と肩凝りは、現代人にとって非常に身近な悩みです。特に、長時間のパソコン作業やスマホの利用、ストレスなどが原因で、肩や首の筋肉が緊張し、頭痛を伴う肩凝りに悩まされる人は少なくありません。
そんな時、マッサージは手軽にできるセルフケアの一つとして注目されています。
今回は肩や首の筋肉と繋がっている頭皮を刺激することで、血行が促進され、筋緊張が緩まる効果に注目し、頭皮マッサージの可能性について書いてみたいと思います。
頭皮マッサージが肩凝りや頭痛に効果的な可能性
- 筋肉の連続性: 頭皮は、顔や首、肩の筋肉と連続性があります。頭皮をマッサージすることで、これらの筋肉の緊張も緩和され、肩や首の痛み軽減が期待できます。
- 血行促進: 頭皮には多くの血管が分布しており、頭皮マッサージは血行を促進する効果があります。血行が良くなると、筋肉への酸素供給がスムーズになり、筋肉の張りが軽減します。
- リラックス効果: 頭皮マッサージは、リラックス効果も高いです。リラックスすることで副交感神経が優位になり、筋肉が弛緩し、痛みを感じにくくなります。
頭皮マッサージの方法
（あくまで1つの方法です💦ご意見などあればお気軽にお声がけください）
入浴後など体が温まった状態で、生え際から頭頂部に向かって、指の腹で円を描くようにマッサージします。前頭部・側頭部・後頭部・頭頂部と頭全体を指の腹で優しく揉みほぐします。
指で上手くいかない（効果を感じられない）場合には頭皮マッサージ器を使ってみても良いかもしれません。（個人的には？マッサージ器推しです）
頭皮マッサージの注意点
- 力を入れない: 力を入れると頭皮を傷つける可能性があります。優しく、ゆっくりと行いましょう。
- 痛むところは避ける: 痛むところがあれば、無理にマッサージする必要はありません。
- 続ける: 効果を実感するためには、毎日でなくとも良いので続けることが大切です。
頭皮マッサージの効果を高めるために
- お風呂上がり: お風呂上がりに温かい状態でマッサージを行うと、血行が促進されやすくなります。
- 姿勢を正す: 猫背など、悪い姿勢は肩こりを悪化させます。正しい姿勢を心がけましょう。
- アロマオイル: ラベンダーやローズマリーなどのアロマオイルを数滴加えると、リラックス効果がさらに高まるとする報告があります。アレルギーの有無や皮膚の状態と相談しながら試してみても良いかもしれません。
まとめ
頭皮マッサージは、頭痛や肩凝りに悩んでいる方におすすめのセルフケアです。
自宅で簡単にできるため、ぜひ試してみてください^_^
症状がひどい場合や改善しない場合には投薬や物理療法・リハビリテーションを併用することで改善が期待できます。いつでもお気軽に当院までご相談ください。
Hello everyone!
I am Dr. Kurimoto, the director of “One Clinic Kojimachi,” an orthopedic clinic located on the second floor of a building along Shinjuku-dori between Kojimachi and Hanzomon Stations in Tokyo’s Chiyoda Ward.
I am sure that many of you are in the last spurt of your work towards the end of the year, but how are you doing?
I know that many of you may be suffering from stiff shoulders and headaches as you are busy working.
Headaches and stiff shoulders are very common problems for people today. In particular, many people suffer from stiff shoulders accompanied by headaches due to tense shoulder and neck muscles caused by long hours of computer work, smartphone use, and stress.
In such cases, massage is attracting attention as an easy self-care method.
In this article, I would like to write about the possibilities of scalp massage, focusing on the effect of stimulating the scalp, which is connected to the shoulder and neck muscles, to promote blood circulation and relax muscle tension.
Possibility of scalp massage being effective for stiff shoulders and headaches
– Muscular continuity: The scalp is in continuity with the muscles of the face, neck, and shoulders. Massaging the scalp also relieves tension in these muscles, which can reduce shoulder and neck pain.
– Promotes blood circulation: The scalp has many blood vessels distributed throughout the body, and scalp massage can promote blood circulation. Improved circulation facilitates the supply of oxygen to the muscles and reduces muscle tension.
– Relaxation: Scalp massage is also highly relaxing. Relaxation increases the parasympathetic nervous system, which relaxes muscles and makes them less prone to pain.
How to perform a scalp massage
(This is just one method 💦 if you have any suggestions, please feel free to contact us)
After taking a bath or when your body is warm, massage your scalp in a circular motion with your fingers from the hairline to the crown of your head. Gently massage the frontal, temporal, occipital, and parietal areas of the head with your fingers.
If this does not work with your fingers (you do not feel the effect), you may use a scalp massager. (Personally? (Personally? I’m a proponent of massagers.)
Cautions for scalp massage
– Do not exert force: exerting force may damage the scalp. Be gentle and slow.
– Avoid painful areas: If there are painful areas, there is no need to force massage them.
– Keep at it: It is important to keep at it, not necessarily every day, in order to feel the benefits.
To enhance the benefits of scalp massage
– After the bath: Massaging after the bath when the skin is warm helps to promote blood circulation.
– Correct posture: Bad posture, such as slouching, can aggravate stiff shoulders. Correct posture is important.
– Aromatic oils: A few drops of aromatic oils such as lavender or rosemary may help to relax the body. You may want to experiment with this while consulting with your allergies and skin conditions.
Conclusion
Scalp massage is a recommended self-care for those suffering from headaches and stiff shoulders.
Since it is easy to do at home, please give it a try ^_^.
If symptoms are severe or do not improve, a combination of medication and physical therapy/rehabilitation can be used for improvement. Please feel free to contact our clinic anytime.
