↓↓Engish Below↓↓
皆さんこんにちは！！
東京都千代田区、麹町駅と半蔵門駅の間 新宿通り沿いにある格子状のビル2階にある整形外科クリニック One Clinic 麹町（ワンクリニック麹町） 理学療法士 中澤です！！
ここ1年ほど院長に影響されて？キックボクシングを毎週練習しています。
プロ選手たちのケアもする中で、サプリメントの摂り方を相談されることも多くなってきました。
先日院長がプロテインやEAA、BCAAを含めた総括を書いてくれたので、自分はニッチに？BCAAについて書いてみたいと思います！！
先ずサプリメントは食事では摂りきれない栄養素を補うもので、アスリートだけでなく運動愛好家や健康志向の方にも是非ご検討いただきたいものだと思っています。
BCAAとは、運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸である、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。この3つのアミノ酸は、枝わかれするような分子構造をしているため、BCAA（Branched Chain Amino Acid;分岐鎖アミノ酸）と呼ばれています。
効果としては、筋疲労の軽減、脳(中枢神経)の疲労回復、筋損傷の軽減です。
また筋力増強にも作用していますが、同量のホエイプロテインの摂取の方が有効であると研究発表されています。
➡筋力増強にはプロテイン 疲労回復（＆後述しますが持久力アップ）にはBCAAの認識で良いでしょう!(^^)!
BCAAは、2000mg以上摂取することで血中BCAA濃度が上昇します。食事からの摂取が可能で牛肉70g、マグロ赤身40g、卵2個、牛乳コップ2杯で取れます。
➡食事摂取にて摂取可能ではあるのですが、血中アミノ酸濃度は食事で増え、その後は徐々に低下していきます。
効果を発揮させるためには運動時の血中BCAA濃度を上げておく必要がありますが、血中アミノ酸濃度が上昇するのは接種後15分程度とされており、運動前や運動中の摂取が有効です。
➡運動前に牛肉やマグロ、卵を摂取するのは消化の問題もありオススメできないので、、、サプリを活用するのが良いでしょう！！！
また、BCAAは持久トレーニング時の効果に関する論文が多いため、トレーニングを持続的かつ長時間行いたい際には摂取していきたいサプリメントだと思われます。
因みにアルギニンを同時摂取することで血中BCAA濃度の長時間維持と疲労軽減等の効果を増強させると言われています。
当院ではHALEOのサプリメントの取り扱いが可能で、AMNO SPIKE若しくはMACH6が良いと思われます^_^
自分もまだまだサプリメントの勉強を始めたばかりですが、皆さんにしっかり答えられるよう勉強しています！！
おまけの私見
BCAAは、乳酸値の上昇軽減に作用していることがわかっており、また乳酸値が筋肥大に作用することも発表されています。
それらの事から、筋肥大をさせたい、速筋繊維を鍛えたい方には、BCAAの摂取をサプリメント等で行う必要性について再検討する必要がある
（つまり、BCAAは筋肥大にはあまり向かず、持久系の運動に向いている可能性がある）と推察されます。
引き続き勉強を進め、出来るだけ多くのニーズに応えていけるよう努力したいと思っています！！
寒さが増してきました。皆様くれぐれもお気をつけて！！
Hello everyone!
I am Nakazawa, a physical therapist at One Clinic Kojimachi, an orthopedic clinic located on the 2nd floor of a grid-like building along Shinjuku-dori between Kojimachi and Hanzomon stations in Chiyoda-ku, Tokyo!
Influenced by the Director for the past year or so? I practice kickboxing every week.
As I take care of professional athletes, I am often asked for advice on how to take supplements.
The other day, the director wrote a summary including protein, EAA, and BCAA, so I would like to write about BCAA!
First of all, supplements are meant to supplement nutrients that cannot be obtained through diet, and I believe that they should be considered not only by athletes, but also by exercise enthusiasts and health-conscious people.
BCAA is the collective name for valine, leucine, and isoleucine, which are essential amino acids that provide a source of energy in muscles during exercise. These three amino acids are called BCAA (Branched Chain Amino Acids) because they have a molecular structure that is branched.
The effects of BCAAs are to reduce muscle fatigue, to recover from brain (central nervous system) fatigue, and to reduce muscle damage.
It also acts to increase muscle strength, but studies have shown that the same amount of whey protein intake is more effective.
Protein for muscle building BCAAs for recovery from fatigue (& endurance enhancement as described below)! (^^)!
BCAA levels in the blood increase when more than 2000 mg of BCAAs are ingested. BCAAs can be obtained from meals, such as 70g of beef, 40g of lean tuna, 2 eggs, and 2 glasses of milk.
Although it is possible through dietary intake, the blood amino acid concentration increases with meals and then gradually decreases.
In order to be effective, it is necessary to increase the BCAA concentration in the blood during exercise, but it is said that the blood amino acid concentration rises only about 15 minutes after inoculation, so intake before or during exercise is effective.
➡Beef, tuna, and eggs are not recommended to be ingested before exercise due to digestion problems, so, it is better to utilize supplements!
In addition, BCAAs are considered to be a supplement that should be taken when you want to train for a sustained and prolonged period of time, as there are many papers on their effects during endurance training.
In addition, it is said that taking arginine at the same time enhances the effects of maintaining BCAA levels in the blood for a long period of time and reducing fatigue.
Our clinic can handle HALEO supplements, and AMNO SPIKE or MACH6 is considered to be a good choice ^_^.
I am just starting to learn about supplements myself, but I am learning so that I can answer you all well!
In my opinion, BCAAs have been shown to reduce the increase in lactate levels, and it has also been reported that lactate levels act on muscle hypertrophy. From those things, we can surmise that those who wish to have muscle hypertrophy and train fast-twitch muscle fibers need to consider the need for BCAA supplementation, etc. (i.e., BCAAs may be less suited for muscle hypertrophy and more suited for endurance exercises).
I will continue to study and strive to meet as many of these needs as possible!
The weather is getting colder. Take care everyone!
